Eine gute Potenz ist ein Zeichen männlicher Stärke, die sich direkt auf das Selbstwertgefühl und damit auf die Qualität des intimen Lebens auswirkt. Chronischer Stress, Neurosen, Schlaf- und Ruhemangel führen zu intimen Problemen, verminderter sexueller Leistungsfähigkeit, was den Mann auf psychischer Ebene deprimiert. Potenzübungen zu Hause sind eine einfache und schnelle Möglichkeit, die Potenz zu steigern und die Qualität der Erektion zu verbessern. Überlegen Sie, wann körperliche Aktivität erforderlich ist und welche Übungen für die Potenz von Männern am effektivsten sind?
Wer ist für Übungen geeignet, die die Potenz steigern?
Natürlich sind Übungen für eine Erektion für alle Männer notwendig, unabhängig von Alter und Lebensstil. Ihre Umsetzung ist nicht nur die Behandlung, sondern auch die Vorbeugung von Impotenz. Spezialisierte Trainingskomplexe konzentrieren sich auf die Stärkung der Dammmuskulatur, die es Ihnen ermöglicht, erektile Dysfunktion zu überwinden.
Indikationen für körperliche Aktivität:
- Erektile Dysfunktion;
- Pathologie des Urogenitalsystems;
- Verminderter Sexualtrieb;
- Frühe Ejakulation;
- Geringe Ausdauer beim Geschlechtsverkehr.
Oft werden die beschriebenen Probleme durch Durchblutungsstörungen, Staus im Becken verursacht. In Anwesenheit dieser Faktoren, physisch. Aktivität wird eine bedeutende Hilfe sein, die männliche Stärke erhöhen. Liegt der Grund in Stress und nervöser Anspannung, hilft auch das Training, denn es fördert die Produktion eines Hormons – Serotonin – einer Substanz, die Stress und seine Folgen bekämpft.
Wenn der Grund für die Abnahme der erektilen Funktion die Einnahme von Medikamenten ist, haben Übungen zur Steigerung der Potenz wenig Wirkung. In diesem Fall müssen Sie sich an Ihren Arzt wenden, der die medikamentöse Behandlung anpassen wird - ersetzen Sie das Medikament mit einer Nebenwirkung durch ein ähnliches Medikament, das die sexuelle Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigt.
Kontraindikationen
Übungen zur Verbesserung der Potenz zu Hause haben praktisch keine Kontraindikationen. Es wird empfohlen, vor dem Hintergrund der Verschlimmerung von Infektionen des Urogenitalsystems mit Atemwegserkrankungen und Erkältungen, die von Fieber, Fieber und allgemeinem Unwohlsein begleitet werden, auf körperliche Aktivität zu verzichten.
Zu den Kontraindikationen gehört der Entzündungsprozess im Beckenbereich, da eine erhöhte Durchblutung während des Trainings die Ausbreitung von Entzündungen provozieren bzw. den Gesundheitszustand verschlechtern kann. Auch für onkologische Prozesse jeglicher Lokalisation wird körperliche Aktivität nicht empfohlen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine relative Kontraindikation. In diesem Fall wäre es ratsam, einen Facharzt aufzusuchen, da eine überproportionale Belastung zu Komplikationen führen kann. Es ist notwendig, Faktoren wie das Alter des Mannes, Begleiterkrankungen zu berücksichtigen.
Bei übergewichtigen Männern sind Herz, Blutgefäße und Gelenke stark belastet. Wenn Sie abrupt mit dem Training beginnen, führt dies zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Bei Fettleibigkeit muss jede Belastung dosiert werden. Treten Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel auf, wird die Übung sofort abgebrochen.
Komplex aus allgemeinen Kräftigungsübungen
Übungen zur Verbesserung der Potenz bestehen aus zwei Teilen. Dabei handelt es sich um allgemeine Kräftigungsübungen und ein direktes Training des PC-Muskels (Scham-Steißbein-Muskel). Allgemeine Kräftigungsübungen zielen darauf ab, den Blutfluss zu normalisieren, Stagnation auszugleichen, Muskeltonus und Ausdauer zu erhöhen.
Der Schambeinmuskel ist für die Potenz und die sexuelle Gesundheit verantwortlich. Wenn sie stark und trainiert ist, gibt es keine Probleme mit der Prostata, dem Wasserlassen. Ansonsten hat ein Mann eine ganze Reihe von intimen Problemen - vorzeitige Ejakulation, schwache Erektion, geringe Potenz und Libido.
Um mit dem Training Ihres PC-Muskels zu beginnen, müssen Sie zuerst diesen Muskel finden. Am einfachsten fühlen Sie es beim Wasserlassen: Sie müssen zwei Finger zwischen Hoden und Anus legen und das Wasserlassen für 2-3 Sekunden durch Anspannung desselben Muskels stoppen. Es ist deutlich unter den Fingern zu spüren. Als Alternative zur Suche - den erigierten Penis leicht "rütteln": In diesem Moment ist die Muskelspannung deutlich zu spüren.
Übungen für die erektile Funktion, insbesondere das Training des PC-Muskels, haben folgende Eigenschaften:
- Die Essenz des Trainings ist die abwechselnde Entspannung und Anspannung des PC-Muskels.
- Sie können den Schambein-Steißbein-Muskel im Sitzen, Stehen und Liegen trainieren.
- Um die Effektivität der Lektion zu verbessern, ist es notwendig, den Muskel bei einer vollständigen Ausatmung zu belasten und den Atem anzuhalten.
- Die Lasterhöhung erfolgt schrittweise.
- Während der Sitzung wird empfohlen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
- Alle Workouts werden 120 Minuten nach einer Mahlzeit durchgeführt. Es ist verboten, auf nüchternen Magen zu üben.
Während des Trainingsprozesses wird empfohlen, ein Trinkschema einzuhalten - mindestens zwei Liter saubere Flüssigkeit sollten pro Tag getrunken werden. Während des Unterrichts müssen Sie nicht trinken, da die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zunimmt.
Kniebeugen
Kniebeugen sind effektive Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern. Ein solcher Beruf ist seit dem Sportunterricht in der Schulzeit bekannt. Der Mann steht aufrecht, die Beine sind schulterbreit auseinander. Die Socken der Füße sollten ein wenig nach außen gedreht werden - so können Sie die Kniegelenke entlasten.
Bei der Übung müssen Sie die Muskeln des Perineums und des Gesäßes anspannen und versuchen, Ihr Gewicht nach hinten zu verlagern - als ob sich ein Mann auf einen Stuhl setzen möchte. In der unteren Position verweilen sie 3-5 Sekunden, danach kehren sie langsam in ihre Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 10 Sätzen und einem Training pro Tag. Nach einer Woche können Sie die Anzahl der Ansätze auf das 30- bis 50-fache erhöhen.
Rotation durch das Becken
Die Drehung des Beckens hilft, Impotenz loszuwerden. Dies ist eine einfache Übung, die alle Mitglieder des stärkeren Geschlechts ausführen können. Es hilft, die Durchblutung zu normalisieren, Stauungen im Becken auszugleichen, was die Potenz erhöht. Ausgangsposition: gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände befinden sich in der Taille. Dann müssen Sie das Becken drehen: in jede Richtung 40-50 Mal.
Laufen oder Gehen an Ort und Stelle
Nicht jeder hat die Möglichkeit im Parkgelände zu joggen. Alternativ wird Bewegung empfohlen - Laufen oder Gehen auf der Stelle. Die Beine sollten so hoch wie möglich angehoben werden, damit die Knie den Bauch berühren. Während des Trainings führen die Hände auch aktive Bewegungen aus.
Es reicht aus, 8-10 Minuten am Tag zu "laufen". Um sich nicht zu langweilen, können Sie ein interessantes Video oder Musik einschalten. Bei normalen Nachbarn darf das Laufen auf der Stelle durch Seilspringen ersetzt werden.
Verbesserter Bogen oder Brücke
Um die Potenz zu steigern, ist eine Übung namens verbesserter Bogen in den Komplex der stärkenden Trainingseinheiten aufgenommen. Der Mann legt sich auf den Boden, beugt die Knie, die Arme werden entlang des Körpers gelegt. Dann müssen Sie sich langsam von der Oberfläche lösen und Ihre Hüften anheben - legen Sie Ihre Fersen und Handflächen auf den Boden. Beim Heben werden die Gesäßmuskeln so stark wie möglich gequetscht. In dieser Position für 30 Sekunden verriegeln, in die Ausgangsposition zurückkehren.
Mit jedem Training wird die Zeit, um die Hüften auf Gewicht zu halten, um 10 Sekunden erhöht und erreicht allmählich zwei Minuten. Ein Training umfasst 5-8 Ansätze. Mehr ist möglich, vorausgesetzt Sie fühlen sich wohl.
Die beschriebenen Übungen helfen, die Testosteronproduktion zu steigern, lindert unkontrollierte Ejakulation, verbessert die Empfindungen beim Geschlechtsverkehr und verbessert die Eigenschaften des Samens. Regelmäßige Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen Stagnation und Durchblutungsstörungen, Infektionen des Urogenitalsystems und Prostatakrebs. Um die notwendige Wirkung zu erzielen, müssen Sie täglich mindestens zwei Monate tun. Wenn sich die Situation verbessert, können Sie auf 2-3 Trainingseinheiten pro Woche umsteigen.